瑜伽体式牛面式动作
，瑜伽牛面式是一个活动动作
，首先仰卧在地上
，双膝紧贴臀部
，双手放在身体两侧
，双脚着地
，慢慢把头向后压低
，眼睛朝上
，身体抬起
。

1. 瑜伽牛面式是一种动作使用全身能量
，练习需要掌握动作的逆引力
。

2. 该动作帮助练习者在身体力量、平衡和协调性方面进行训练
。

3. 执行动作时
，站立于瑜伽垫上
，以膝盖与肩膀为轴
，双膝呈90度角
，膝盖外侧不能过多拉伸
。

4. 手腕向内旋转
，使得拇指与小拇指手背相对
，上身仰向后弯
，贴近双腿
。

5. 逐渐将两手放至拉伸时肘关节能伸开的最大角度
，保持腰腹内翻
，腰背自然弯曲及双腿保持拉伸
。

6. 最终保持鼻尖贴着双膝
，平衡自如
，届时会感受到腰部、肩膀、肱二头肌、肩胛骨很明显的拉伸感
。

7. 停留3-5深呼吸
，放松
。

8. 以慢慢地反向执行作回原处
。

瑜伽弓式动作要领

1. 瑜伽弓式动作要领
：


a. 坐在地板上保持底部双脚完全闭合
，并保持腰部和背部挺直
，把胳膊伸直
，指尖静脉对准天花板
。

b. 然后
，通过用肩胛骨上的力量作用于腰部和腹部
，将身体抬起并居住在一个半弓状
。

c. 再然后
，慢慢把双脚向外弯曲
，使其凝结一个弓状
，手掌贴着地面
，从手腕到肘部尽量保持平行
。

d. 将头部保持水平
，伸展着一股力量
，并保持住这个姿势
，以促进身体放松
，同时调节呼吸
。

你认为瑜伽是什么

1、瑜伽是一种来自印度的健身练习
，它是体式
，呼吸和精神修炼的综合实践
。

2、瑜伽通过冥想
，体式和呼吸练习来改善身体素质
，增强柔韧性
，改善心血管功能
，增强免疫力
，减压
，放松肌肉
，制止抑郁
，并改善睡眠质量
。

3、瑜伽也可以帮助构建身体力量
，平衡和协调
，以及运动能力和耐力
。

4、瑜伽除了让身体变得强壮外
，也可以让主人更有情绪调节能力
，静心练习、思想意志、力量和协调
，对于提升心理平衡有着十分重要的作用
。

5、瑜伽是一种与自然和内在本质联系的活动
，久而久之
，它可以帮助提高您的认知能力
，协调身心
，增进对生活全局的认识
，最终培养智慧与和谐
。