瑜伽体式牛面式动作，瑜伽牛面式是一个活动动作，首先仰卧在地上，双膝紧贴臀部，双手放在身体两侧，双脚着地，慢慢把头向后压低，眼睛朝上，身体抬起。

1. 瑜伽牛面式是一种动作使用全身能量，练习需要掌握动作的逆引力。

2. 该动作帮助练习者在身体力量、平衡和协调性方面进行训练。

3. 执行动作时，站立于瑜伽垫上，以膝盖与肩膀为轴，双膝呈90度角，膝盖外侧不能过多拉伸。

4. 手腕向内旋转，使得拇指与小拇指手背相对，上身仰向后弯，贴近双腿。

5. 逐渐将两手放至拉伸时肘关节能伸开的最大角度，保持腰腹内翻，腰背自然弯曲及双腿保持拉伸。

6. 最终保持鼻尖贴着双膝，平衡自如，届时会感受到腰部、肩膀、肱二头肌、肩胛骨很明显的拉伸感。

7. 停留3-5深呼吸，放松。

8. 以慢慢地反向执行作回原处。

瑜伽弓式动作要领

1. 瑜伽弓式动作要领：

a. 坐在地板上保持底部双脚完全闭合，并保持腰部和背部挺直，把胳膊伸直，指尖静脉对准天花板。

b. 然后，通过用肩胛骨上的力量作用于腰部和腹部，将身体抬起并居住在一个半弓状。

c. 再然后，慢慢把双脚向外弯曲，使其凝结一个弓状，手掌贴着地面，从手腕到肘部尽量保持平行。

d. 将头部保持水平，伸展着一股力量，并保持住这个姿势，以促进身体放松，同时调节呼吸。

你认为瑜伽是什么

1、瑜伽是一种来自印度的健身练习，它是体式，呼吸和精神修炼的综合实践。

2、瑜伽通过冥想，体式和呼吸练习来改善身体素质，增强柔韧性，改善心血管功能，增强免疫力，减压，放松肌肉，制止抑郁，并改善睡眠质量。

3、瑜伽也可以帮助构建身体力量，平衡和协调，以及运动能力和耐力。

4、瑜伽除了让身体变得强壮外，也可以让主人更有情绪调节能力，静心练习、思想意志、力量和协调，对于提升心理平衡有着十分重要的作用。

5、瑜伽是一种与自然和内在本质联系的活动，久而久之，它可以帮助提高您的认知能力，协调身心，增进对生活全局的认识，最终培养智慧与和谐。