深蹲入门—拉伸深蹲的正确做法图示

深蹲入门—拉伸，深蹲入门建议从拉伸开始，半蹲、深蹲等深度动作可慢慢完善。

1.对于深蹲入门来说，最重要的是解决肌肉不平衡带来的腰痛，一定需要通过拉伸把肌肉松弛，让自己的腰部能够有更好的舒展。

2.拉伸除了可以缓解深蹲引起的拉伤和腰痛外，还可以帮助激活腹肌等肌群，让我们更好地进行深蹲运动。

3.在拉伸时，强度尽可能考虑自己的承受能力，不要拉伸太快，注意气息，根据身体的反应来控制拉伸时间，正确的拉伸技术也会让拉伸更有效果。

4.最后，每次训练之后，记得拉伸，这可以帮助更好地恢复，带来更好的运动效果。

深蹲入门—拉伸

1.深蹲是一种较难的运动，但持之以恒正确做，能够帮助提升肌肉的强度和紧实度。

首先，身体要保持站立的姿势，保持平衡。

臀部要贴近后脚跟，胸部要挺直，脊椎要保持水平状态，膝关节自然弯曲，腹部要收紧，头部保持水平。

2.然后，将胸部往下压，垂直向下移动，直到股四头肌被完全拉伸。

要保证膝关节始终保持弯曲，而小腿则保持垂直于地面。

在全身上下，腰部和腹部收紧，让头部保持水平。

3.当身体维持在一定的位置时，双手可以伸展至双臂完全伸直，或配以锤子一般的动作。

深蹲过程中，要保持腹部收紧，使腹肌得到适当的锻炼和拉伸。

4.深蹲完成后，要做回升的动作，先用腿关节支撑，然后开始上升。

要真正控制自己的肌肉，使身体保持直立状态，在做完一次深蹲之后，就可以重复以上步骤，进行完整的运动了！

1. 卷腹是一项有效的腹肌训练，也是肌肉练习中最常见的动作之一。

它通常做法是，仰卧在地板上，屈膝加当，双手放在后脑勺旁边，手指向内。

2. 第一步：

伸直双腿，双手抓住后脑勺旁边。

接下来，把身体慢慢地仰卧，期间尽量保持腰部收紧，锁定盆骨，让腹肌得到有效的锻炼。

3. 第二步：

仰卧完毕后，用力把身体提起，尽量保持整个身体的稳定，同时保持腰部收紧，慢慢把身体向上抬起，到你的胸部刚好呈90度的角度。

4. 第三步：

静止一会儿，然后慢慢放下身体，做当初开始仰卧时候的姿势，接着缓慢把腿伸直，让腹部得到最大的锻炼，这样就保持完了一次卷腹。

5. 重复上述动作，期间注意保持正确的身体姿势，精准控制腹肌的收紧，充分利用腹部肌肉的收缩来提升腹肌训练的效果。

每次重复卷腹动作要保持在10-20次的重复次数，是非常适用的腹肌训练动作。

深蹲入门—拉伸 深蹲的正确做法图示