碳水化合物如何搭配营养早餐
，早餐可以搭配高碳水化合物的食物
，如面包、糙米饭、谷类食物
，让自己得到充足的营养
，保持活力
。

1. 早餐是每日三餐中最重要的一餐
，也是刚起床便餐前的第一堂课
。

营养丰富的早餐也有助于长期保持体重
，增强体质
，而碳水化合物是早餐所必需的元素之一
，其主要提供能量和矿物质
。

2. 建议每天早上吃六种营养早餐
：


一种蔬菜
，一种水果
，一种碳水化合物
，一种脂肪
，一种高蛋白食品和一种饮料
。

其中
，碳水化合物是营养平衡的基础
，也是其他营养物质的存在的条件
。

3. 碳水化合物有特定热量
，它主要由淀粉
，葡萄糖和纤维素构成
。

早餐可以尝试以早麦片、燕麦粥、豆浆、鸡蛋炒饭、玉米牛角面包作为主食
，加上水果、果汁、坚果、豆制品、酸奶等
，以满足营养要求
。

4. 此外
，营养早餐应该丰富多样
，如谷物食品（小米粥、大米饭）
，海鲜或蛋类（三明治、蛋汉堡）
，也可以吃像德国香肠、烤肉以及水果或者牛奶
。

5. 长期以来
，牛奶和谷物食品一直是营养早餐不可分割的组成部分
，这是因为它们丰富的蛋白质、维生素和矿物质
，可以提供全面的营养支持
。

早餐搭配食谱

1. 杏仁燕麦面包
：


将燕麦打成碎末
，加入鸡蛋、白糖将其混合调用
，加入杏仁片、面粉拌匀
，将面团均匀涂抹到平底锅即可
。

2. 榛子牛奶
：


将牛奶用小火煮滚
，加入榛子
，再改用中火慢慢炖
，收汁后可作为早餐的饮料配搭
。

3. 蔬菜蛋饼
：


将蔬菜（西兰花、胡萝卜、西红柿等都可以）进行搅拌拌散
，再加入鸡蛋、比尔森粉、葱花以及盐、胡椒粉
，也可以在中间加一点橄榄油
，将搅拌好的液体隔热油倒入烤模中
，放入烤箱焙烤即可
。

4. 田园芝士蛋挞
：


将面粉和黄油混合
，准备好鸡蛋、白糖和中筋面粉的混合物
，再加入焦糖浆、牛奶、香草粉等调料
，把芝士切片倒入搅拌均匀后的液体
，最后将其倒入烤模中
，放入预热好的烤箱烤制即可
。

5. 香蕉奶昔
：


削去香蕉皮
，将香蕉放入搅拌机中
，加入牛奶
，搅拌均匀
，再加入糖和香草精
，最后将制成的奶昔放入冰箱中冷藏
，即可食用
。

学生早餐100种

1.可可咖啡
：


可可粉1匙
，牛奶200ml
，咖啡粉2匙
，冰糖3克
，搅拌均匀
。

2.燕麦粥
：


金针菇10克
，玉米50g
，红豆25g
，燕麦粒100g
，加水500ml
。

3.牛奶面包
：


面包片2片
，牛奶200ml
，李子
，香蕉
，苹果等150克水果
。

4.西红柿蒸蛋
：


鸡蛋2个
，西红柿50克
，盐少许
，酱油适量
。

5.猪肉炒蛋
：


鸡蛋2个
，猪肉片50克
，洋葱粒10克
，番茄酱20克
。

6.煎豆腐
：


豆腐200克
，葱花、青蒜45克
，盐少许
，食用油适量
。

7.蔬菜鸡蛋饼
：


鸡蛋2个
，青蒜
，玉米
，西红柿50克
，碎肉35克
。

8.煎饺子
：


面粉120克
，草菇40克
，胡萝卜50克
，葱姜蒜粒少许
。

9.萝卜糕
：


糯米粉2碗
，猪油50克
，熟猪肉50克
，大葱1根
。

10.韭菜盒子
：


鸡蛋1个
，韭菜50克
，面粉一小把
，盐一小把
，少许葱花
。