碳水化合物如何搭配营养早餐，早餐可以搭配高碳水化合物的食物，如面包、糙米饭、谷类食物，让自己得到充足的营养，保持活力。

1. 早餐是每日三餐中最重要的一餐，也是刚起床便餐前的第一堂课。

营养丰富的早餐也有助于长期保持体重，增强体质，而碳水化合物是早餐所必需的元素之一，其主要提供能量和矿物质。

2. 建议每天早上吃六种营养早餐：

一种蔬菜，一种水果，一种碳水化合物，一种脂肪，一种高蛋白食品和一种饮料。

其中，碳水化合物是营养平衡的基础，也是其他营养物质的存在的条件。

3. 碳水化合物有特定热量，它主要由淀粉，葡萄糖和纤维素构成。

早餐可以尝试以早麦片、燕麦粥、豆浆、鸡蛋炒饭、玉米牛角面包作为主食，加上水果、果汁、坚果、豆制品、酸奶等，以满足营养要求。

4. 此外，营养早餐应该丰富多样，如谷物食品（小米粥、大米饭），海鲜或蛋类（三明治、蛋汉堡），也可以吃像德国香肠、烤肉以及水果或者牛奶。

5. 长期以来，牛奶和谷物食品一直是营养早餐不可分割的组成部分，这是因为它们丰富的蛋白质、维生素和矿物质，可以提供全面的营养支持。

早餐搭配食谱

1. 杏仁燕麦面包：

将燕麦打成碎末，加入鸡蛋、白糖将其混合调用，加入杏仁片、面粉拌匀，将面团均匀涂抹到平底锅即可。

2. 榛子牛奶：

将牛奶用小火煮滚，加入榛子，再改用中火慢慢炖，收汁后可作为早餐的饮料配搭。

3. 蔬菜蛋饼：

将蔬菜（西兰花、胡萝卜、西红柿等都可以）进行搅拌拌散，再加入鸡蛋、比尔森粉、葱花以及盐、胡椒粉，也可以在中间加一点橄榄油，将搅拌好的液体隔热油倒入烤模中，放入烤箱焙烤即可。

4. 田园芝士蛋挞：

将面粉和黄油混合，准备好鸡蛋、白糖和中筋面粉的混合物，再加入焦糖浆、牛奶、香草粉等调料，把芝士切片倒入搅拌均匀后的液体，最后将其倒入烤模中，放入预热好的烤箱烤制即可。

5. 香蕉奶昔：

削去香蕉皮，将香蕉放入搅拌机中，加入牛奶，搅拌均匀，再加入糖和香草精，最后将制成的奶昔放入冰箱中冷藏，即可食用。

学生早餐100种

1.可可咖啡：

可可粉1匙，牛奶200ml，咖啡粉2匙，冰糖3克，搅拌均匀。

2.燕麦粥：

金针菇10克，玉米50g，红豆25g，燕麦粒100g，加水500ml。

3.牛奶面包：

面包片2片，牛奶200ml，李子，香蕉，苹果等150克水果。

4.西红柿蒸蛋：

鸡蛋2个，西红柿50克，盐少许，酱油适量。

5.猪肉炒蛋：

鸡蛋2个，猪肉片50克，洋葱粒10克，番茄酱20克。

6.煎豆腐：

豆腐200克，葱花、青蒜45克，盐少许，食用油适量。

7.蔬菜鸡蛋饼：

鸡蛋2个，青蒜，玉米，西红柿50克，碎肉35克。

8.煎饺子：

面粉120克，草菇40克，胡萝卜50克，葱姜蒜粒少许。

9.萝卜糕：

糯米粉2碗，猪油50克，熟猪肉50克，大葱1根。

10.韭菜盒子：

鸡蛋1个，韭菜50克，面粉一小把，盐一小把，少许葱花。