减肥的人早餐吃什么重要吗，是重要的，吃均衡热量，高蛋白、低糖的食物。

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100种简单减肥早餐

1. 麦片燕麦片：

将燕麦片浸泡在牛奶中，加少许蜂蜜或果酱，一个美味而健康的早餐就做好了。

2. 瑞士卷：

将鸡蛋、牛奶、少许盐、黑胡椒拌在一起，刷入面包孔中，放入锅中小火煎至金黄色，即可拿来早餐。

3. 香蕉燕麦粥：

把燕麦片、牛奶、糖、少许椰子混合在一起，把香蕉碎，拌匀煮即可。

4. 香蕉奶昔：

用牛奶、糖、香蕉、冰块加入搅拌机内搅拌果汁均匀，即可享用香甜美味的早餐。

5. 水果奶昔：

多种水果加入搅拌机搅拌，这种多种营养、低添加糖的奶昔早餐绝对健康美味。

6. 全麦面包：

在面包上涂上低脂奶油、花生酱、黑糖、果仁等，搭配可可或牛奶，可以保持你整天食欲。

7. 谷物杂粮和坚果牛奶：

将杂粮和坚果浸泡进牛奶中，加入蔓越莓、黑莓等水果，一顿简单但健康的早餐就做出来了。

8. 蔬菜牛油面包：

将蔬菜切成薄片，烙制到微微焦黄的牛油面包上，做出一份简约、营养又可口的早餐。

9. 全麦烤鸡肉卷：

将鸡肉卷起，整片在全麦制品上包裹起来，刷上少许油，制成健康简单又可口的早餐。

10. 全麦芝士焗康宝：

将芝士、火腿和蔬菜烤到全麦康宝上，味道香浓可口，是减肥者省时又健康的首选早餐！

十种不发胖的主食

1、馒头：

馒头又叫糕点，是一种易于储存的主食，油炸糕饼是它的一种变体，十分受欢迎。

2、玉米粉：

是由玉米淀粉混合而成的食物，丰富的维生素和矿物质可以满足营养需要，也没有过多脂肪。

3、大米：

大米是米饭的主要原料之一，有很多种口味，可以说是大多数人的主食。

4、土豆：

土豆是一种营养丰富的食物，可以用来做汤、肉、蔬菜等菜肴，容易消化，不容易发胖。

5、小米：

小米是一种低脂肪的食物，富含维生素B和钙，可以帮助改善血液循环，不容易发胖。

6、燕麦：

燕麦粉是一种细腻的面条，口味清甜，富含膳食纤维，可以有效帮助消化和代谢，不容易发胖。

7、面包：

面包是一种简单的主食，搭配均衡的营养就可以满足日常需求，不容易发胖。

8、香蕉：

香蕉是一种热量较低的水果，富含钾元素，可以抑制体内酸度，有助于减肥。

9、面条：

面条是一种容易消化的食物，配上新鲜的蔬菜或肉类，可以提供丰富的营养，不容易发胖。

10、粥：

粥是一种常见的家常菜，口味清淡，富含维生素和矿物质，营养丰富，不容易发胖。