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半马关门时间是什么时候

　　是11:15分的。

　　半程马拉松的关门时间是11:15分。

　　二分之一马拉松,是目前国际上从众增长最快的赛跑项目。

　　路程长度是21.0975公里,或13.1英里。

　　因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。

　　通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。

　　马拉松报名的要求分为两个部分，一个是身体要求，另一个是年龄要求。

　　身体要求是参赛者需提供身体健康报告，若是患有某些先天性疾病，或者是存在心率和心律不齐症状，以及赛前两周内患有感冒等一系列情况，均不得参加马拉松比赛，而年龄要求是参赛者需年满20周岁。

　　马拉松是一项国际长跑比赛项目，一般分为全程马拉松、半程马拉松以及四分马拉松三种，其中全程马拉松比赛较为普及。

马拉松赛前的注意事项

　　1、赛前24小时之内不能暴饮暴食，以保证身体处于正常状态。

　　2、赛前1至2小时进食，进食量以半饱的状态即可，主要以易消化的食物为主。

　　3、赛前30分钟之内，做适当的热身运动，能够有效提高比赛状态和预防运动损伤。

　　4、赛后应立即披上衣物取暖，并且保持慢活动几分钟，这样有助于体能恢复。

跑马拉松有什么好处

　　第一，改善心血管功能，增强身体各器官的功能。

　　用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。

　　第二，强化生物钟，减少身体的负担。

　　只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。

青岛马拉松半马关门时间

　　11:30。

　　青岛花园半程马拉松半程马拉松关门时间是11:30。

　　起点是青岛世界园艺博览园3号门入口曲水路。

　　二分之一马拉松，目前国际上从众增长最快的赛跑项目，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。