半马关门时间是11:15分的
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：


半马关门时间是什么时候

　　是11:15分的
。

　　半程马拉松的关门时间是11:15分
。

　　二分之一马拉松,是目前国际上从众增长最快的赛跑项目
。

　　路程长度是21.0975公里,或13.1英里
。

　　因为半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛
。

　　通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办
。

　　马拉松报名的要求分为两个部分
，一个是身体要求
，另一个是年龄要求
。

　　身体要求是参赛者需提供身体健康报告
，若是患有某些先天性疾病
，或者是存在心率和心律不齐症状
，以及赛前两周内患有感冒等一系列情况
，均不得参加马拉松比赛
，而年龄要求是参赛者需年满20周岁
。

　　马拉松是一项国际长跑比赛项目
，一般分为全程马拉松、半程马拉松以及四分马拉松三种
，其中全程马拉松比赛较为普及
。

马拉松赛前的注意事项

　　1、赛前24小时之内不能暴饮暴食
，以保证身体处于正常状态
。

　　2、赛前1至2小时进食
，进食量以半饱的状态即可
，主要以易消化的食物为主
。

　　3、赛前30分钟之内
，做适当的热身运动
，能够有效提高比赛状态和预防运动损伤
。

　　4、赛后应立即披上衣物取暖
，并且保持慢活动几分钟
，这样有助于体能恢复
。

跑马拉松有什么好处

　　第一
，改善心血管功能
，增强身体各器官的功能
。

　　用进废退
，跑马拉松是一个长时间的有氧运动
，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程
，这个强化的过程经过日积月累
，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动
，促进身体循环和排毒
，达到减脂的效果
。

　　第二
，强化生物钟
，减少身体的负担
。

　　只要是经常跑马拉松的
，作息时间规律是一个基本生活状态
，或晨或夜跑
，跑步已成为生活中不可或缺的一部分
，为了保证这个规律的作息
，就要放弃许多肆意的妄为
，如熬夜、酗酒等的放纵
，一个人生活规律了
，身体调整也就规律了
，负担也就小了
。

青岛马拉松半马关门时间

　　11:30
。

　　青岛花园半程马拉松半程马拉松关门时间是11:30
。

　　起点是青岛世界园艺博览园3号门入口曲水路
。

　　二分之一马拉松
，目前国际上从众增长最快的赛跑项目
，路程长度是21.0975公里
，或13.1英里
。