20到30岁补钙有必要吗，是的，补充钙对20-30岁的人非常重要，因为身体在这个年龄段的代谢需求更高。

20到30岁之间补充钙是有必要的，尤其是针对有营养不良和缺乏锻炼的人体，因为这一年龄段是人生的重要阶段，不仅人的身体肌肉发育最快，而且肌骨也要壮大。

钙是身体肌骨的重要组成部分之一，同时也是维持血液循环和神经肌肉功能的重要组成部分，还能帮助钙化骨，吸收铁元素，促进负氧离子的释放，维持胃酸和消化酶的活性，维持稳态代谢等。

因此，20到30岁之间补充钙是有必要的。

但注意它要与维生素D配合使用以进行钙的吸收，因此，补钙的时候要注意同时补充足量的维生素D，切记！

30多岁怎么补钙最好

30多岁补钙，首先要明确的是，只有当人体钙质含量低于正常时才需要补充钙质。

补钙的方式很多，一般通过饮食补充和药物补充两种方式，以下简单说明：

1、 饮食补充。

30多岁的人补钙应尽量选择植物性食物，如大豆、湖豆、红薯、燕麦等。

或各种动物性食物，如牛奶、鱼肉、鸡蛋、鱼汤、鱼肝油等，以满足钙需求。

2、药物补充。

使用药物补充时，应遵照医嘱，如服用中药补钙及含钙的维生素剂等，以充分补充钙质。

总而言之，30多岁补钙有很多方法，但最重要的是，对于钙质低的人，最好还是向医生开药，确保服用合理，以保证补钙的有效性，及免受不良反应的影响。

31岁缺钙怎么补

钙是机体重要的矿物质，是骨骼和牙齿正常发育的必要元素，同时也是调节心脏、肌肉和神经等细胞的重要物质。

31岁缺钙的人可以通过正确的饮食习惯增加摄入,比如多吃含有丰富钙质的食物，如奶制品、肉类、蛋类等。

此外，可以服用营养补充剂中的合成钙剂，服用的量可以咨询营养师。

一般建议每天摄入1000毫克的钙，如果情况比较严重可以根据实际情况提高摄入量。

合理安排饮食，少吃或不吃高脂肪的垃圾食品，而是选择富含维生素和矿物质的食物，如鱼、禽肉、蔬菜，会有助于补充钙质。

此外，补钙的时候要注意多补充维生素D，它会帮助体内更容易吸收钙质。